Weißes, rosa und braunes Rauschen: Was ist der Unterschied?

Von Matt Gordon · Stand: 1. November 2026

Alle drei sind Zufallsrauschen. Sie unterscheiden sich nur darin, wie die Energie auf hohe und tiefe Töne verteilt ist. Weißes Rauschen zischt wie ein Fernseher ohne Empfang. Rosa Rauschen klingt wie gleichmäßiger Regen. Braunes Rauschen ist ein tiefes Brummen, ungefähr wie eine Flugzeugkabine oder Brandung aus einiger Entfernung.

Hörprobe

Am schnellsten verstehst du den Unterschied, wenn du die drei nacheinander anhörst. Am besten mit Kopfhörern.

Das Rauschen wird direkt in deinem Browser erzeugt und startet leise. Für die ganze Nacht gibt es unten die Spotify-Tracks.

Die drei im Vergleich

	Weiß	Rosa	Braun
Klingt wie	Zischen, Fernsehrauschen, Radio zwischen zwei Sendern	Gleichmäßiger Regen, Wasserfall aus der Nähe	Tiefes Brummen, Flugzeugkabine, Sturm hinter dem Fenster
Energie	Gleich viel pro Hertz. Rund die Hälfte steckt in den höchsten Tönen.	Gleich viel pro Oktave	Fällt nach oben stark ab, fast keine Höhen
Überdeckt gut	Stimmen, Klappern, hohe Geräusche	Von allem etwas	Verkehr, Bässe vom Nachbarn, Brummen von Geräten
Fachbegriff	Weißes Rauschen, White Noise	1/f-Rauschen, Pink Noise	1/f²-Rauschen, rotes Rauschen, Brown Noise

Energie pro Oktave. Ein Oktavschritt verdoppelt die Frequenz. Weißes Rauschen legt mit jeder Oktave 3 dB zu, deshalb klingt es hell. Braunes Rauschen verliert 3 dB pro Oktave und klingt dunkel.

Weißes Rauschen

Weißes Rauschen enthält alle hörbaren Frequenzen gleich stark, so wie weißes Licht alle Farben enthält. Daher der Name.

Fürs Ohr ist das alles andere als ausgewogen. Zwischen 10.000 und 20.000 Hertz liegen genauso viele Hertz wie zwischen 20 und 10.000. Deshalb steckt bei weißem Rauschen rund die Hälfte der Energie in der obersten Oktave, also in den höchsten Tönen, die wir überhaupt hören. Darum zischt es, und viele finden es nach einer Weile anstrengend.

Genau das macht es aber nützlich, wenn dich Stimmen stören. Konsonanten liegen im oberen Frequenzbereich, und wenn sie im Rauschen untergehen, versteht man ein Gespräch im Nebenraum nicht mehr. Deshalb wird weißes Rauschen in Büros und Therapiepraxen als Sichtschutz für die Ohren eingesetzt.

Rosa Rauschen

Beim rosa Rauschen hat jede Oktave gleich viel Energie. Eine Oktave ist eine Verdopplung der Frequenz, etwa von 100 auf 200 Hertz oder von 5.000 auf 10.000 Hertz. Da wir Tonhöhen genauso in Verhältnissen hören, klingt rosa Rauschen gleichmäßig, ohne dass die Höhen hervorstechen. Technisch fällt der Pegel pro Oktave um 3 dB.

Tontechniker messen damit Lautsprecher und Räume ein, weil es dem Gehör am ehesten „neutral“ vorkommt. Der Name folgt der Licht-Analogie: Licht mit mehr Anteil an tiefen Frequenzen, also Rot, wirkt rosa.

Wenn du nicht weißt, womit du anfangen sollst, nimm rosa Rauschen.

Braunes Rauschen

Mit der Farbe hat braunes Rauschen nichts zu tun. Es ist nach dem schottischen Botaniker Robert Brown benannt, der 1827 beschrieb, wie winzige Teilchen im Wasser ziellos hin und her zittern. Diese brownsche Bewegung ist auch das Rezept für das Rauschen: Jeder Wert ist der vorherige plus ein kleiner Zufallsschritt. Das Ergebnis verliert 6 dB pro Oktave, von den Höhen bleibt kaum etwas übrig. In der Physik heißt es auch rotes Rauschen.

Bekannt wurde braunes Rauschen 2022 über TikTok, meist mit dem Versprechen, es helfe bei ADHS. Studien eigens zu braunem Rauschen gibt es dazu kaum. Die Forschung weiter unten bezieht sich fast nur auf weißes und rosa Rauschen.

Weil es tief ist, überdeckt braunes Rauschen vor allem Tiefes: Verkehr, Bässe aus der Nachbarwohnung, das Brummen eines Kühlschranks. Gegen Stimmen hilft es weniger.

Grünes, blaues und violettes Rauschen

Grünes Rauschen ist kein Fachbegriff. Meist ist Rauschen gemeint, das in der Mitte des Hörbereichs betont ist, mit wenig Höhen und wenig Tiefen. Blaues und violettes Rauschen sind das Spiegelbild von rosa und braunem: Sie werden nach oben hin lauter und klingen noch schärfer als weißes. Zum Schlafen nimmt sie kaum jemand.

Was die Forschung zeigt, und was nicht

Im Netz liest man viel über die Wirkung von Rauschen. Die Studienlage ist dünner, als die meisten Seiten zugeben.

Schlaf bei Erwachsenen

Forschende der University of Pennsylvania haben 2021 alle Studien zu Dauerrauschen als Schlafhilfe ausgewertet, 38 insgesamt. Manche fanden besseren Schlaf, andere schlechteren. Die Belege für eine Verbesserung stuften sie als sehr schwach ein.¹

Im Februar 2026 folgte ein Versuch im Schlaflabor mit 25 gesunden Erwachsenen. Rosa Rauschen milderte manche Störungen durch Flug- und Verkehrslärm, verkürzte aber den REM-Schlaf. Ohrstöpsel schützten den Schlaf besser und hatten diesen Nachteil nicht.²

Für dich heißt das: Wenn nachts nichts stört, wirst du mit Rauschen wahrscheinlich nicht besser schlafen. Wenn Lärm dich weckt, probier zuerst Ohrstöpsel. Viele schlafen trotzdem gern mit Rauschen ein, weil plötzliche Geräusche darin weniger auffallen und das Gleichmaß beruhigt. Dagegen spricht nichts, nur ist es eine Gewohnheit und keine nachgewiesene Behandlung.

Babys

Die Studie, die fast jeder Ratgeber zitiert, ist klein und von 1990: Mit weißem Rauschen schliefen 16 von 20 Neugeborenen innerhalb von fünf Minuten ein, ohne nur 5 von 20.³ Ob das über die ersten Minuten hinaus etwas bringt, hat sie nicht untersucht.

2014 hat ein Team in Toronto 14 handelsübliche Babyschlafgeräte bei voller Lautstärke gemessen. In 30 Zentimetern Abstand lagen alle über 50 dB, dem empfohlenen Grenzwert für Säuglingsstationen. Drei kamen über 85 dB, was bei acht Stunden am Stück für Erwachsene am Arbeitsplatz schon als gehörschädigend gilt.⁴

Wenn du Rauschen fürs Baby nutzt:

Handy oder Lautsprecher nicht ins Bett und nicht ans Gitter stellen, sondern so weit weg wie möglich.
Leise stellen. Eine kostenlose Schallpegel-App am Kopfende sollte unter 50 dB anzeigen.
Einen Timer setzen, statt es die ganze Nacht laufen zu lassen. Babys verbringen viel Zeit im REM-Schlaf, und den hat rosa Rauschen in der Studie von 2026 verkürzt.

Konzentration und ADHS

Hier sieht es interessanter aus. Eine Meta-Analyse von 2024 hat 13 Studien mit 335 Teilnehmenden zusammengefasst, von Schulkindern bis zu Studierenden. Wer ADHS oder starke Aufmerksamkeitsprobleme hatte, schnitt mit weißem oder rosa Rauschen bei Aufmerksamkeitsaufgaben im Labor etwas besser ab. Bei Menschen ohne ADHS war der Effekt leicht negativ. Eine einzige Studie zu braunem Rauschen fanden die Autoren nicht.⁵

Die gängige Erklärung stammt vom schwedischen Psychologen Göran Söderlund: Ein Gehirn, das zu wenig Reiz bekommt, profitiert von etwas Hintergrundrauschen. Ist es schon wach genug, lenkt das Rauschen nur ab.⁶ Rauschen ist also kein allgemeiner Konzentrationsbooster. Wenn du damit spürbar besser arbeitest, ist das plausibel. Wenn nicht, liegt es nicht an der falschen Farbe.

Tiefschlaf und Gedächtnis

An der Universität Lübeck hat ein Team um Jan Born 2013 gezeigt, dass kurze Klicks aus rosa Rauschen, genau im Takt der langsamen Hirnwellen abgespielt, den Tiefschlaf verstärken. Am nächsten Morgen erinnerten sich die Versuchspersonen an mehr Wortpaare.⁷ Diese Studie wird oft als Beleg für rosa Rauschen zum Einschlafen angeführt. Das passt nicht: Die Klicks waren 50 Millisekunden lang und wurden per EEG ausgelöst. Ein Track, der die ganze Nacht durchläuft, ist etwas anderes.

Tinnitus

Rauschen heilt keinen Tinnitus. Manche Betroffene empfinden ein leises Hintergrundrauschen als Erleichterung, weil das Ohrgeräusch dann weniger heraussticht, besonders beim Einschlafen. Bei hohem, pfeifendem Tinnitus funktioniert weißes oder rosa Rauschen besser als braunes, weil braunes kaum Höhen hat. Stell das Rauschen etwas leiser als den Tinnitus, nicht lauter. Bei neuem oder plötzlich lauterem Tinnitus geh zum HNO-Arzt.

Welches Rauschen passt zu dir?

Stimmen stören dich (Großraumbüro, Mitbewohner, Fernseher nebenan): weiß oder rosa.
Tiefe Geräusche stören dich (Straße, Bass, Schnarchen, Heizung): braun.
Du willst einfach Ruhe im Kopf: rosa. Wenn es dir zu hell ist, braun.
Du magst kein „technisches“ Rauschen: Regen. Er hat ein ähnliches Spektrum wie rosa Rauschen, klingt aber natürlicher.

Gib jedem Rauschen ein paar Abende. Am ersten Abend fällt jedes neue Geräusch auf, nach drei oder vier Nächten merkst du, ob es dich stört oder hilft.

Auf Spotify ohne Lücken abspielen

Unsere Tracks sind Schleifen. Damit zwischen den Wiederholungen keine Pause hörbar ist:

In Spotify Einstellungen → Wiedergabe öffnen.
Lückenlose Wiedergabe einschalten.
Überblenden einschalten (ein paar Sekunden reichen).
Im Player Wiederholen für den Titel aktivieren.

Wenn das Rauschen nach dem Einschlafen ausgehen soll, nutz den Sleep-Timer im Menü des laufenden Titels (die drei Punkte).

Warum diese Tracks Bäume pflanzen

Jeder Stream bringt dem Künstler einen kleinen Betrag. Spotify zählt einen Stream ab 30 Sekunden. Für ungefähr alle 100 Wiedergaben pflanzen wir einen Baum.

Bisher haben wir 42.000 Bäume gepflanzt, in Kenia, Madagaskar, Mosambik und Haiti, über das Eden Reforestation Project und ForestPlanet. Jede einzelne Spende steht mit Datum auf der Startseite.

Bitte keine Bots oder Stummschalten: Das verstößt gegen die Regeln von Spotify und könnte dazu führen, dass die Tracks gesperrt werden.

Kürzer geht es mit unserem 31-Sekunden-Lied „Dieses Lied pflanzt Bäume“: einfach in deine Playlists aufnehmen.

Häufige Fragen

Was ist besser, weißes oder rosa Rauschen?: Für die meisten Menschen rosa, weil es weniger zischt und sich über Stunden angenehmer anhört. Weißes Rauschen ist besser, wenn du vor allem Stimmen überdecken willst.
Wie lange sollte man weißes Rauschen laufen lassen?: Zum Einschlafen reichen meist 30 bis 60 Minuten mit Sleep-Timer. Bei Erwachsenen spricht bei niedriger Lautstärke nichts gegen die ganze Nacht, auch wenn ein Nutzen nicht belegt ist. Bei Babys lieber einen Timer setzen (siehe oben).
Welches Rauschen hilft bei Tinnitus?: Bei hohem Tinnitus eher weißes oder rosa Rauschen, leiser als das Ohrgeräusch. Rauschen ist keine Behandlung. Mehr dazu.
Ist Meeresrauschen weißes Rauschen?: Nein. Brandung hat viel mehr Tiefen und liegt zwischen rosa und braunem Rauschen. Dazu kommt der Rhythmus der Wellen, den echtes Rauschen nicht hat.
Ist braunes Rauschen das Gleiche wie Brown Noise?: Ja. Brown Noise ist der englische Name, und auch „rotes Rauschen“ meint dasselbe.

Quellen

Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021.
Basner M et al. Efficacy of pink noise and earplugs … Sleep 49(5), 2026.
Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Archives of Disease in Childhood 65(1), 1990.
Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics 133(4), 2014.
Nigg JT, Bruton A et al. Systematic review and meta-analysis: Do white noise and pink noise help with attention in attention-deficit/hyperactivity disorder? Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry 63(8), 2024.
Söderlund G, Sikström S, Smart A. Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2007.
Ngo HV, Martinetz T, Born J, Mölle M. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron 78(3), 2013.

Matt Gordon hat This Song Plants Trees 2021 gestartet und die Rausch-Tracks auf dieser Seite veröffentlicht. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.